解决拖延症的几种做法

1、放松，深呼吸，或是散步 你是否会突然感到烦躁，不想去做本该做的某件事情，在你看来你会觉得这会儿心情不好，我不想做，我想休息，明天再说吧，这是否真是的感受？只是一时你的情绪很低落，并不是真正意义上的不舒服难受，是可以克服的。 深呼吸，循环几次之后，你会觉得躁动的情绪可以有所缓解，你思考问题可以不是那么急促，对于某些不舒服或是负面的小情绪可以有很好的意志去克服。 散步，在小区或是比较安静的小路上走走，呼吸新鲜的空气，在宽阔的环境下，你会感到很平静，头脑也会变得很清晰。同样，意志和决心会非常坚定，对于要做的事情或不想做的事情都会从另一个比较积极的角度去接受和完成。

2、指定时间计划表 对于喜欢拖延做事的人来说，合理的安排分配时间是很重要的。从早上到晚上，为自己要做的事情列一个表格，几点到几点做什么。最好可以用一个写栓疠瑕愤字板写好放在家里自己的视觉范围内，方便经常可以看到，或是手机，设定闹钟提示，几点该做哪些事情了，即时你会假装不记得但是会有其他的渠道不断的提醒你要做某件事情，强化你的记忆，让你不能很轻易的忽略。每天结束之后，在没想事物后面分别打上勾和叉。坚持一个月，看看自己的变化。

3、亲戚朋友的监督和帮助 再多的提醒方法，对于比较严重的拖延症患者来说，都可以被忽略，因此身边的亲人和朋友的监督是尤为重要的。这是比较具备监督能力的，会因为之间的关系而不得不及时做一些事情，以免互相产生不必要的矛盾。这是一种无形的正面的压力。

4、适当的崦众迹眶奖励和惩罚这也是另一种制造压力或动机的方法。如果自己按时昨晚一天当中多数应该做的事情相比之前有所进步，可适当奖励自己一些好处，但是此好处砼旯绢甍绝对不能是放假式的，例如给自己放一天假，某些事情往后推迟，这些只会让你之前的努力白费功夫。惩罚适自己的情况而定最不想最什么，就设什么。这当然也是要在有另一人监督的情况下进行。

5、指定一项每天必做的事情 这是逐渐养成习惯的一个良方，这件事情可以是很小的事，但是是必须能够坚持下来的，一开始不要选择太困难的，先从自己能做到的开始，比如每天拖地。这些简单的家务开始，等已经形成习惯之后，可以增加难度，自己往上加数量。长久下来，你发现自己是能够坚持的，而且会做的更好。