如何有效的减肥

1、勤运动，多喝水坚持每天早起锻炼，跑步，坚持半个小时以上。短时间起不了减肥的效果，所以最佳时间是半个小时以上，而且每天八杯水，尤其是早上早起一定要养成喝一杯温水的习惯

2、少吃镇胆严呢零食卡路里最高的也就隐藏在零食里了，在我们不知不觉的把零食塞进嘴里时，卡路里已经摄入了不知多少，尤其是对于那些蛋糕类和膨化食品，想减肥，就一定要杜绝这些东西，有时候嘴馋了，不如在正餐上给自己加餐

3、多吃水果水果不仅对皮肤烂衣茫庥好，对减肥也有很大的帮助哦。公认的首选水果也就是苹果了，饭前一个苹果，有利于维生素的吸收，也会有饱腹感，从而减少进餐的饭量。其次香蕉也有利于通肠道，水果的并没有什么热量，所以，水果也是作为减肥的首选目标

4、进餐规则俗话说：“早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少”这句话尤其对于需要减肥的人，很有帮助，制定好一天的进磊拖嬗鞣餐规律是很重要的。尤其是对于晚餐，经可能的少吃，不怎么饿的情况下，可以吃根香蕉，利于减肥，夜宵就要尽量的杜绝了

5、多素少荤减肥中不仅要多吃水果，也要多吃素菜，素菜是大都数家庭每天必备的一道菜，多吃便于通肠道，而且坚持饭前喝一碗清汤，少吃荤，里面富含的脂肪太多。尤其是油腻的荤菜

6、饮食清淡日常的餐饮中，以清淡为主，杜绝一切油腻的东西，以及一些汤类，清淡的饭菜不仅不会造成脂肪堆积，对皮肤也有养护作用