6个健身动作练出完美的肩膀

2025-04-24 06:14:56

1、1.握方向盘，30秒，4组

2、2，杠铃片上提，然后胸前推举，12X4

3、3，上斜杠铃片推举，10-12X3

4、4，哑铃侧平举过头，10X4

5、5,上斜哑铃前平举，10-12X3

6、6,上斜/下斜俯卧撑，力竭

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