晚上失眠怎么办

1、首先要把作息时间尽量调整好，因为习惯很重要。比如今天22点休息了，明天和朋友吃饭什么的凌晨还没有休息，这样很容易导致严重失眠。

2、睡觉前半小时之内不要吃东西，因为吃东西后会导致体温高一点，心率快一点，这样就更难睡着了。

3、早晨起来慢跑，这样的运动适合大部分人群。吃完晚饭出去在附近空气好的地方走一走，给自己定一个小目标，每天走几公里，这样会缓慢的让人一点点的疲乏，容易产生健康的困意。

4、好多有失眠症的人，中午很想午休，但是只要一小睡，晚上就没有睡意了，这个就是因为生活规律和精神导致的，放心大胆的午休，但是不能时间太长，坚持一段时间你会发现晚上睡觉很容易就可以深度睡眠。

5、有些人或许去医院检查过，失眠是因为神经衰弱而造成的，巡綮碣褂或许在吃西药或者中药，但是要谨记，药可以治疗失眠，但是会容腴李敝笃易产生耐药状况，以后不吃药又睡不着，我的经历可以告诉大家，还是从生活的小习惯来改善比较好。饮食清淡，心平气和。

6、数绵羊或者数其它东西好多人试过吧！或者听人说睡觉前吃什么东西有助于睡眠，这些或许有用，但今天管用了，明天又怎么办？可以试着听点自己喜欢的有助于睡眠的轻音乐，音乐可以让大脑放松。

7、然而有些人晚上睡不着，会做比较剧烈的运动，让自己劳累之后睡，这样有可能一两次起作用，但是对人身体健康不好，还就是一句话，睡前别做剧烈的运动。

8、睡前可以做一些让人放松的瑜伽，然后去冲一个热水澡，这样会让自己的大脑和身体肌肉全部放松，会产生健康的睡意或者工作一天的困意。

9、晚上开始睡觉时无法静心睡眠，越睡越精神或者越烦躁，这个时候可以幻想，幻想什么呢？根据喜好，幻想自己在现实生活中办不到的事，可以是奇幻的，不管幻想什么，只要去坚持幻想，你会发现不知不觉就睡着了。也可以回忆过去一些比较快乐的事情。

10、还有一句话，小习惯影响大健康，让自己生活充实起来，改掉不良的小习惯，增加健康的小习惯。坚持了也就习惯了。