坐久了腰酸背疼3招教你轻松击退！

1、放松肩膀及背部！长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。跪在地上，屁股坐在脚后跟上。双手放背后做支撑。头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。

2、伸展下背部及股四头。坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。每15秒为一组，可以多做几回。

3、放松臀部及大腿内侧！这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚，做深呼吸。每20秒为一组。