减肥营养两不误

1、1.燕麦　　燕麦含有丰富的纤维，每天早上喝一杯燕麦，有利于你保持饱足感一整天。同时它含有少量的淀粉能为身体提供能量。经常食用燕麦有降低血糖、减肥的功效。此外它还富含各种矿物质，是补钙佳品。因此它是适合减肥者的保健食品。　　

2、2.黑豆　　黑豆所含的植物性脂肪，会让身体有种正在进食的饱足感。卵磷脂是黑豆的主要成分，它能够清除体内的脂肪，净化我们的血液，还有亚麻油酸能够帮我们分解因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷，能够有效并根本地改善肥胖体质。　　

3、3.鳄梨　　鳄梨的营养包含几乎所有20种维生素，矿物质和植物营养素。鳄梨是一种可以完全被消化的食物，能缓慢燃烧能量。吃鳄梨可以让你感觉到饱，减少几个小时的饥饿感。它还会分解体内血液中多余的胆固醇，减少心血管疾病的风险，是减肥者必不可少的保健品。　　

4、4.绿茶　　一杯热腾腾的绿茶，可以起到滋补和减轻体重的功效。一项研究发现，绿茶中的抗氧化剂是促进你脂肪燃烧的关键。一天五杯绿茶可以帮助你减轻体重，特别是腹部。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，可以化浊去腻防止脂肪积滞体内。

5、5.香蕉　　香蕉是一种很有利于心脏健康的食物，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。同时香蕉中的酶会燃烧脂肪等食物成分，促进消化。此外香蕉还有摆脱便秘困扰，和降低胆固醇、高血压、压力等功效，是不错的天然减肥保健品。

6、6.黑巧克力　　古时候，黑巧克力被外国贵族视为强心、利尿的药剂。食用黑巧克力，可以提高机体的抗氧化辎坯涛阼剂水平，从而有利于预防心血管疾病、糖尿病的发生。肥胖者常常伴随高血压，严重者会爆发心血管类疾病，所以黑巧克力是适合减肥者的天然保健品，但进食时要适量，进食过多还是会导致肥胖的。　　

7、7.奶酪　　奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值最高的精华部分，是补钙的最佳选择。另外奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，所以要适量地进食。而它的胆固醇含量比较低，对心血管健康也有有利的一面。奶酪是减肥者在减肥饮食中不错的天然保健品。