怎样预防女性更年期失眠

通常来说，更年期女性失眠是大部分更年期问题中应该解决的问题。因为更年期女性失眠不仅会导致因缺乏睡眠而身心疲倦，还会引发精神心理问题，出现免疫力低下等，影响生活质量。造成更年期女性失眠的原因请由杭州同济医院精神科主任陈易建专家为大家讲解，脾胃不仅是人体的营养吸收与消化器官，也是人体各脏器功能的调解器官。由于脾胃居中属土，通达四旁，上养心肺，下滋肝肾，化生气血而荣养五脏六腑，因此，脾胃强则五脏强，五脏功能正常，机体阴阳平衡，失眠就会很少发生。

更年期女性失眠的三大原因：

1、心态及心理心态及心理问题对于失眠患者来讲占主要因素，大多更年期失眠患者大多敏感、多愁善感，失眠出现的大多时候和心情有关，如果强行入睡，反而导致胡思乱想，这样的睡眠效果也是不好的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张，即使不会失眠也会生出其他的病症。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害大。所以保持一个良好的心态，从根本上预防和调理失眠症状。从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

2、影响涞虍颐吨睡眠角度夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡荼愧魅箱觉，却由于生理原因无法安眠。营造一个良好的睡眠氛围，有利于缓解失眠症状。屋内灯光不要太亮，温度不高不低，有条件尽量把温度控制在18-24度，温度适宜。另外，可以进行睡虑诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐促进睡眠音带，有助睡眠，注意一下是有节奏的声音，不是噪声哟。还有就是远离手机、电脑等电子产品的辐射。

3、调整适合自己的作息时间　　通过改善适合自己的作息时间，养成一个良好的睡眠习惯，形成条件睡眠。对一些容易经常失眠的更年期女性朋友来说要尽量在晚上十点的时候就上床睡觉，坚持早睡早起，这样优质的睡眠会回到我们身边。