了解三角肌，以及如何锻炼三角肌

三角肌是我们上肢的一娄壶狩匈块重要肌肉群，因为三角肌可以决定着我们上半身的形态与线条。如果一个男士健身者可以锻炼出发达的三角肌，那他就会显得非常健美与发达。所以三角肌是非常重要的，我们一定要把这块肌肉练出来。坚持进行本文所介绍的方式方法，可以让我们拥有结结实实的三角肌，让我们从豆芽菜变身男神。

三角肌的结构及对外形的影响

1、三角肌的结构首先让我们来看看三角肌的基本结构，三角肌从我们的身体前方开始，一直包裹住了整个肩部，又延伸到了身体的后方，与斜方肌相邻。三角肌由三束肌肉构成，第一束是前束，位于身体的前面；第二束是中束位于身体的侧面；第三束是后数位于肩膀的后面。这三束肌肉共同组成了三角肌。

2、三角肌对外形的影响三角肌对于外形的影响是非常大的。三角肌发达的前束可以让我们整个人看上去更加健美。三角肌的中束决定着我们的肩宽，把中束练得发达，你整个人的宽度会有所提高。后数对于手臂的一些后旋运动有决定性的作用，实用性大于美观性。

如何锻炼三角肌？

1、我们应该如何进行三角肌的锻炼呢？答案是通过进行无氧运动，局部性地给予肌肉压力。我们在进行局部运动的时候，可以给肌肉纤维更大的锻炼效果。我们在进行运动的时候，需要通过这两点来进行。我建议大家坚持进行锻炼，每隔一天就要进行至少一次的肌肉锻炼。（一）选择适合的运动分束锻炼首先，我们需要选择适合的运动把三束肌肉分开进行锻炼。我们可以通过哑铃前平举、哑铃推举、杠铃片前平举等运动，锻炼自己的三角肌前束。我们可以通过哑铃侧平举等运动，锻炼自己的三角肌中束。我们可以通过哑铃反式飞鸟、哑铃俯身侧飞鸟等运动锻炼自己的三角肌后束。我建议每个运动进行3组，每组进行15个到20个。但是我推荐了这么多的运动，可不是让大家一次性都进行一遍。如果你一次性进行这么多的运动，可能会把自己给练废了，我建议大家在锻炼三角肌的时候，选择2到3个运动就可以了。

2、二）坚持进行拉伸训练我们在三角肌锻炼后，可以适当拉伸自己的肌肉，一来是为了降低皮下脂肪的含量，二来是为了给肌肉塑形，让肌肉成长得更好。除此之外，拉伸运动还有帮助我们消除运动后不适感的重要作用，如果你在运动后感觉肩膀酸疼，浑身不舒服，不如尝试一下拉伸训练。