如何快速减肥1

1、减肥第一步是什么呢？想要快速减肥，第一步必须得下定决心控制饮食进而来控制摄入的热量，然后制定每天的食谱。一般来说，一个人每萼甜啭逖天每公斤一般需要摄入30大卡的热量。也就是说如果你70公斤，每天一般要摄入2100大卡的热量。想要减肥，就得摄入少于这个值的热量，进而燃烧脂肪。一般来说1500大卡左右比较合适。

2、通过下载一些健康APP或者百度搜索来了解一些食物的热量，进而制定合理的食谱。以下是我当时制定的食谱，每个人都有适合自己的食谱。

3、制定好食谱之后，一定量的运动也是必不可少的。有氧运动为主。每天花大概40分钟到一小时来运动。如，慢跑，球类运动。一开始可以每天运动20分钟，然后慢慢增加运动量和时间。

4、最后总结：想要快速减肥，就要管住嘴，迈开腿。管住嘴甚至比迈开腿更加重要！制定好自己的饮食计划和锻炼计划，坚持下去吧！