冬季如何运动可改善心肺功能

1、慢跑运动频度：至少30分钟，每周5次左陴查哉厥右。18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，心脏做工增大，肺恳膏缉繁活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，从而为身体提供更丰富的营养。

2、散步运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。

3、快步走运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。走多快才算快？每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

4、骑自行车运动频度：每周骑行3次，每次塬菠枷冻骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液惚改刮擗供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

5、太极拳运动频度：每周5次。太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。