如何晚上早睡

1、基本认识1、俗话说的好：早睡早起，方能养生。2、一日之计在于晨，起得早能更好的规划一天的安排，起得晚一般由于时间紧无论是吃饭、上班、运动都受到一定影响，起得早对一天的规律生活和效率都有好处，那么一般人如何才能早起呢？答案就是睡早一些（一般人8小时左右睡眠一天）。

2、早起时段通常早起时段一般是6点——7点左右（超过8点很多单位都上班了），那么倒退8小时要7点起床的话，最少11点——12点左右（左右不超过30分钟）就要入睡了。

3、睡眠时段既然11点——12点左右要入睡，那么一般人至少要30分钟左右才能入睡吧？！那么合理上床休息的时间就是10：30——11：30，再除去一些杂七杂八的事情最好上床休息时间应该是晚上10点——11点。

4、睡前安排1、睡前1小时（9点前）不宜玩太激烈的游戏，不宜进行太激烈的运动。2、睡前不宜吃太饱，不要脱度素檗喝浓茶或咖啡。3、睡觉时不宜听太久随身听或看太久手机（建议半小时以内），否则天长日久对眼睛和耳朵无益。4、睡觉时除非天气太冷，否则一般情况建议开门窗方便通风换气保证空气卫生。

5、助眠方法1、睡前喝一杯牛奶。2、睡前泡一个热水脚。3、睡前看半小时书。4、睡前半小时以上喝一小杯水补充晚上水分。

6、快速入眠方法1、数羊法：心里默念羊的数量这个方法适合一般人。2、计划法：考虑一下明天有什么事情和计划要完成，慢慢就睡着了。3、回忆法：回忆一下今天有什么愉快和成功的事情带着愉悦入睡。