脂肪肝怎么快点好

1、脂肪肝早防早治是关键。可以通过注意饮食、加强运动等手段，减少脂肪的摄入，消耗并排出肝脏中多余的脂肪。闲暇时可以坚持喝杆唯康，最大的作用是专门针对于脂肪肝、酒精肝、转氨酶高、等人群。具体运动及注意事项如下

2、以慢跑为例，血糖、脂肪通过有氧氧化过程而转化为能量，以满足运动所需能量。肝脏脂肪、内脏脂肪、肝脏丙氨酸转氨酶、腹部脂肪均可明显减少。

3、无氧运动时间短、较剧烈，如器械锻炼、短跑、篮球、足球等，虽然也增加人体能量的消耗，但运动所需能量主要靠血糖的无氧酵解过程来合成，肌糖原消耗和乳酸生成增多，结果血糖降解增加，游离脂肪酸的消耗受阻，因此减轻脂肪肝的效果不如有氧运动明显。

4、需要注意：运动强度不是越大越好。若唳存鲱绰跑步强度过大，体重下降过快，则可引起人体脂肪在短期内大量分解，消耗肝内谷胱甘肽，使肝内丙二醛和脂质夸臾蓠鬏过氧化物大量增加，损伤肝细胞，反而可能加重脂肪肝。在日常生活中，要减少静坐或仰卧的时间，每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。建议选择适合自己的运动，保证每天不少于30分钟，并坚持每周不少于5天。同时还要在饮食上多注意1、控制总热量，减轻体重。每日每公斤体重供给热量17—25千卡。2、高蛋白饮食。每日摄入蛋白质80—100克。如：牛奶、鸡蛋清、瘦肉、鱼类、鸡等。用以保护肝组织，促进已损坏的肝细胞再生，并能防止脂肪浸润。3、低脂肪饮食。少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌动物油。4、限制糖量。因糖类可在体内转化成脂肪，在体内及肝脏贮存。5、多食新鲜蔬菜和水果。如：大白菜、芹菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、梨等。6、忌强烈调味品，如：辣椒等。主张低盐饮食，每日盐摄入量控制在5克。