如果晚上睡觉失眠怎么解决

1、晚上入睡时间要准时，早睡早起身体好！尽量保持有规律的正货作息时间，不要经常熬夜，会十分伤身体的。每天晚上尽量在10-11点间入睡，第二天早起，一般不会失眠

2、睡前喝一杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有一些过去鲜为人知的催眠物质，一杯牛奶则可以让人入睡：另外牛奶中含有类似于吗啡的镇定物质，也可以让人感到昏昏欲睡

3、睡前吃一根香蕉，也可以帮助失眠的人进入睡眠状态。吃香蕉可以放松人的心态，可以更快的入睡。另外，香蕉本身的卡路里比较低，而且香蕉中大多数成分为膳食纤维，比较容易让人消化掉它，所以即便是在晚上吃香蕉，睡前吃香蕉也不容易长胖

4、睡前泡脚，也有助于夜间的睡眠。泡脚最好使用温热水，冬天可以使用比较热的热水。将脚部的经络，穴位都疏通了，会让人感到十分的舒适：冬天泡热水脚，入睡时也不会感到寒冷。而且，忙碌了一天的人泡完脚后就觉得更加疲惫，睡意更浓了

5、睡前做运动，可以帮助更早的入睡。有时候我们的晚餐过于丰盛，导致卡路里赢悲苍璩摄入过多，不仅造成晚上睡觉时肠胃负担过重，影响睡眠，而且容易增重。所以，晚餐过1小时后适当的做一些运动，像夜跑，跳绳，打球等运动，会让人感到疲惫，容易入睡，而且食物消化的速度加快

6、调整好心态，放松身心，才是最为重要的缓解失眠的方法。因为许多人都是因为半夜想事情翻来覆去睡不着觉。这时，我们可以调整呼吸，慢慢的深呼吸几口，把烦恼先全部忘掉，然后再静静的躺一会不要去想太多的事情

7、良好的睡眠环境，有助于睡眠。众所周知，睡觉应当睡在安静，黑暗的环娓搠础拔境里。所以我们的卧室一般要保持黑暗，不要有太过于强烈的光线照入。声音最大最大不能超过20分贝。如果住在路边的朋友们可以选择购买厚一点的窗帘，或者把窗户换为隔音的真空玻璃，这能有效的减少噪音