女性如何训练腹肌

1、从练习仰卧起坐/屈膝仰身开始。首先基本仰面朝天，躺在地板上弯曲膝盖，两脚平放在地板上。 双手在胸前交叉后，轻轻抬起上半身，从肩胛骨到下背部逐渐远离地面。

2、抬腿练习。躺在地板上，伸直双脚躺下。 两脚伸直后，慢慢地抬起稳定的位置，两脚朝向天花板。 然后，将两脚轻轻放回地面，并重复上述操作。

3、做单侧仰卧起坐。首先，几乎仰面朝天，弯曲膝盖，将两脚平放在地面上。 弯着胳膊肘，双手放在头后面。 先抬起右膝，向胸部弯曲。 抬起膝盖的同时，轻轻抬起上半身扭动，将左肘放在右膝上。

4、通过弓步压腿锻炼腿部，腿后肌，以及背部。弓型的脚踏是一种很好的运动。 可以锻炼脚和后部的肌肉，以及次要肌肉群臀部，背部，腹部的肌肉。

5、不要相信关于腹肌训练的常见误解。由于人们喜欢紧绷的腹肌，因此自然产生了都市传说和其他未经证实的腹肌训练说。

6、让我们从你的日程中抽出时间来锻炼吧。无论在哪一个运动过程中，改善腹肌的最佳方法都是“长期进行”。 在一段时间内，反复进行训练的过程是最成功的。

7、决定脂肪燃烧的时期。不幸的是，锻炼并不总是能产生惊人的腹肌。 通过激烈的腹肌和核心肌肉训练，也许可以形成可靠的腹肌，但万一新肌肉被腹部脂肪复盖，就无法获得想象中的视觉效果。