自行车骑行前的准备运动图解
1、腘绳肌腱延展性 重点:上半身笔直,脚直直朝前,不能外开,脚指头正朝天花板,看看自己能跨到多高的椅子,与膝同高是普通,与髋同高就不错。
2、股神经延展性 左手拉右脚往屁股靠。 重点:髋关节一定要伸展,与上半身成一直线,决不能挺腰。 脚跟能碰到屁股算好的。
3、itb延展性 被拉的脚在后方,直直向前可以摸到脚指头算好的,注意比较两边差别。
4、内收肌延展性 膝盖可以离地一个拳头就不错
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