自行车骑行前的准备运动图解

2025-04-07 12:11:02

1、腘绳肌腱延展性  重点:上半身笔直,脚直直朝前,不能外开,脚指头正朝天花板,看看自己能跨到多高的椅子,与膝同高是普通,与髋同高就不错。 

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2、股神经延展性  左手拉右脚往屁股靠。  重点:髋关节一定要伸展,与上半身成一直线,决不能挺腰。  脚跟能碰到屁股算好的。  

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3、itb延展性  被拉的脚在后方,直直向前可以摸到脚指头算好的,注意比较两边差别。

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4、内收肌延展性  膝盖可以离地一个拳头就不错  

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