总是失眠怎么办

1、平常心。有的失眠患者容易烦躁，一旦睡不着心里就会很乱，很着急，越是这样，保米马藁越难以入睡。这种焦虑非但对入睡无益，反而会加重失眠症状。一旦出现入睡困难的情况，一定要保持平常心，要心平气缓，不断暗示自己，放松身体，给自己创造一种“困意”。

2、找出原因。我们时间都是有原因的，比如工作压力大，那我们就尽可能的不要将工作带到家里来；如果因为睡前喜欢喝咖啡，那就戒掉这个习惯；如果因为喜欢看恐怖片，那就减少看片的次数。只有对症下药，才会见效快。

3、适量运咿蛙匆盗动。我之前上学的时候压力特别大，尤其面临高考的时候，经常失眠，还有些抑郁，精力很难集中。我自我调节的方式就是每天坚持到操场跑跑步，舒缓一下压力，让自己放松，效果很不错。适量的运动可以让精神不那么紧张，身体些许乏累也易于入睡。

4、睡眠环境。睡眠的环境很大程度影响睡眠质量，你睡眠不好，有可能是你的被子太重了，压的身体不舒服，有可能床板不平，睡的难受，有可能窗外就是马路，噪声太大。找出你生活环境中对睡眠不利的因素，尽量去改善。

5、科学治疗。理疗可以辅助治疗失眠的情况，抑制调节神经元兴奋的基因，促进睡眠。也可以在医生的指导下服用镇定安神作用的药物。

6、静坐呼吸。静坐是一种很好自我调理的方式，可以让人恢复精力，也可以用来帮助提高睡眠质量。睡前可以静坐20分钟，闭上眼睛，全身放松，匀速呼吸，将精力全部放在呼吸上，慢慢就会进入困倦状态。