卧推要注意什么

1、1 后缩肩胛骨的重要意义在卧推时，我们应当全程向后夹紧背部，用力后缩我们的肩胛骨，以保证卧推时上肢的稳定。许多卧推训练者常常忽诒仓鋈烧视了肩胛骨的稳定性，由此产生了肩袖损伤、肩峰撞击等等问题。日本卧推天王kodoma daiki（74kg级别，有装备卧推300kg，无装备卧推215kg）曾经说过，卧推的命门就是肩胛骨。练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。卧推最最重要的就是，使劲后缩你的肩胛骨，保证肩胛骨的稳定，避免耸肩。不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你的。（肩胛骨放松的状态，此状态下卧推容易耸肩，肩关节容易受伤）（肩胛骨后缩状态，此状态下，上肢肌肉稳定，避免伤病）

2、2 卧推时肩胛骨的位置在卧推时，许多新手习惯于在推起过程中把肩膀带动一起往上推起，这时候整个上肢肩膀就极其不稳定了，这是一种错误的动作细节，应当改正。卧推时我们应当时刻后缩肩胛骨，保持稳定。如果有前伸肩胛骨错误的，请认真阅读本文第三部分并进行实践。（正确示范：后缩肩胛骨）

3、3 如何始终后缩肩胛骨许多初学者可能较难在锁定肩胛骨的同时继续做推的动作，我建议这些朋友们，尝试在手臂伸直的情况下，后缩肩胛骨，然后弯曲手臂，再伸直手臂，这就是一个和卧推非常接近的动作了。在学习卧推前，请先练习几次「在肩胛骨保持后缩的情况下，进行推的动作」。如果你不理解，没有关系，按照以下三步来进行，模拟卧推。（第一步，伸直手臂，向后缩肩胛骨）（第二步，在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作）（第三步，将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态）完成了以上三步，你就是完成了一个徒手的卧推动作了，尝试把这个细节加入你的卧推动作中去吧！所有的技巧注意都要在实践之中应用才是真理，要理论与实践并驾齐驱。