5大瘦臂操,手臂瘦下来的经验

1、伸展双臂 　　身子保持挺直，将双臂缓慢向上抬起，直至与肩同高，与此同时将手掌心向外，手指向上，将左臂向上伸展，达到极限时保持该姿势15秒，尔后将手臂缓慢放下，让右臂重复上述动作，双臂交替反复练习这个动作，能使你的手臂得到拉伸，使其肌肉变得紧实，以练就细臂。

2、　仇荸驼惦双拳相击 　　立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。将双臂张开向上抬举，直至与肩膀同高，利用手臂的力量将双臂向胸前靠拢，直至双手合十。保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。如此反拎粹蠃账复练习能使你的双臂脂肪加速燃烧，还能使手臂更显优美曲线，常练习能轻松减肥。

3、　向后延伸 　　立正站好，身子保持垂直状，将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向后延伸，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，使双臂更显优美曲线，常练习能轻松成为瘦臂美人。

4、　溱碳叛鹤前后拍掌 　　坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。如此反复练习，能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。

5、双臂前伸　　坐在椅子1/3处，腰身保持笔直，双手向前伸展，将双手十指交错，利用手臂力量将双臂奋力向前伸展，与此同时将手掌心向外翻，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的手臂变得纤细，常这样练习能使你轻松瘦手臂。