做什么运动有助于长高

1、营养：尤其是在青春期的时候（大约在10～15岁），这是生长发育的黄金时间段；错聂庋堀保证碳水、脂肪、蛋白质、纤维素、维生素、矿物质和水七大营养元素的均衡摄入，其中，“蛋白质”和“钙”是关键。

2、蛋白质中，动物蛋白（来源于各种肉类、鸡蛋、奶类等）的价值高于植物蛋白（主要来源于豆类和坚果），补钙可以直接吃钙片（或者从蔬菜、肉类、奶类中获取）。

3、好的习惯：充足睡眠：保证至少7～8小时的睡眠时间，有利于保证生长激素分泌足够，促进长高。拒绝吸入二手烟：二手烟中的化学物质容易影响生长激素的分泌，对长高有消极作用。

4、运动锻炼：“弹跳运动”+“全身有氧运动”，弹跳运动：跳绳、篮球、跳高、开合跳等都是不错的运动方式。全身有氧运动：慢跑、游泳、羽毛球等。

5、适合“增高”的运动：上面适合“骨骺闭合前”的所有运动方式也同样适合需要二次增高，此外，“单杠悬垂”也是一种非常有效拉伸全身的运动，能帮助你增高

6、“单杠悬垂”怎么做？先找到适合的单杠，能让你的身体悬挂的时候保持直立握力不足可以准备一个助力带。