日常吃什么能提高免疫力

1、富含优质蛋白质的豆类、鱼类、肉类等食物蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都离不开蛋白质的参与。建议日常多吃些豆类、坚果类、谷类等含有较多植物性蛋白质的食物，肉类、 禽类、 鱼类、蛋类、 奶类等富含动物性蛋白质的食物，这样可以促进免疫细胞增殖以及抗体的合成，从而增强人体免疫

2、钙含量丰富的蛋类、奶类及其制品、豆类及其制品钙是构成人体骨骼的重要成分，若机体日常所需的钙摄入量过少，会对身体健康造成不利的影响，并且身体免疫力也会逐渐下降，所以，日常应多吃牛奶、酸奶、蛋类、豆类、豆腐等钙含量较为丰富的食物，另外也要多晒晒太阳，这样能够有效促进钙的吸收，从而达到更好的补钙效果。

3、含有益生菌的乳制品、奶酪、酸奶等食物益生菌是一类对人体有益的活性微生物，是肠道内的有益菌，它能帮助维持肠道的正常功能，促进营养吸收，还能刺激机体免疫系统，进而提高机体免疫力，在日常中，建议适量地进食含有益生菌的乳制品、奶酪、酸奶等食物。

4、富含维生素C的新鲜蔬果，果干、坚果维生素C是人体日常所必需的一类营养素，它可以增强白细胞的产生和功效，如增瑕铆幌约加中粒细胞攻击和吞噬病毒的能力。日常中，建议多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，果干、坚果类食物日常也可以适量吃一些，这两类食物也含有一定量的维生素C。日常除了吃蔬菜、水果，果干，坚果来补充维生素C，其实还可以考虑通过食用含有维生素C的膳食营养补充剂，比如汤臣倍健维生素C，每片的维生素C含量为600mg，轻松补足机体日常所需维生素C。