强迫症怎么自我治疗
强迫缠斡鲡溧症(英语:Obsessive compulsive disorder荑樊综鲶,缩写:OCD),即强迫性神经症,亦有译作沉溺,是一种神经官能症,更具体地说,是焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种入侵式的思维所困扰,在生活中反复出现强迫观念及强迫行为,使患者感到不安、恐慌或担心,而进行某种重复行为有时会令患者感到这种压迫感可以得到舒缓。(有时,这还与某种焦虑有关)绝大多数患者自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱。
强迫症包括强迫性行为和强迫性思维。患者明明知道这些想法毫无意义,却控制不了为此感到痛苦的情绪体验。患者的不和谐思想与行为总是一再出现、重复,由于某种观念或习惯被定性地影响日常生活,而发挥不了自身意志力去克制与修正行为,从而痛苦失意,烦躁不安。特别是到了后通讯时代,网瘾、手机控、YY粉等实质也是轻度强迫症的一种表现形式,它从某种程度上反映了现代人的精神空虚,由对现实生活的不满间接演变成人格的缺失,忽视了人性的本真和自身的完整性。所以,对于强迫行为的普遍存在,很有必要给大家分享一下自我处理与治疗的经验。
强迫症的自我治疗方法推介:
超越自我意识疗法:首先,想像理想中的自己的样子,把这个理想的自己的状态详细地写下来(或者是画出来),并不断地重复、加强,不断地完善想像。然后与现实中的自己作比照,得出强烈反差,这种强烈反差使你极度的不舒服甚至痛恨自己,并成为驱使你去改变行为的源动力。接着,跳出自我意识的关注范围,假设有另外一个意识(即超越意识)飘在你的身后、头顶或能全方位观察到你的地方。用这个外意识监督自己的言行,配合自我意识中想要改变的理想,同时也抑制了潜意识中强迫性行为的成分。最后,要自信,要有耐心,反复操练,直到你时刻都能感知到外意识对你起的作用,和给你的身体带来的正能量,你就会发现你的身心行为正在奇迹般的变好。运用此法的前提是要对自身情况有很清楚的认识,对自己的生活有很高的辨识度,并能心静修为方能有效发挥超越意识的感知力,根治强迫行为。否则不宜采用。
受降疗法:所谓受降疗法,即接受缺憾与降低心理预期。多数强迫症患者是由于过分追求完美,把自己置于相对高的位置,而心理上又无法接受不如意的残酷的现实,从而导致精力的浪费与重复——强迫性行为能够缓解一定的压力与不安。治疗主要从心理上入手。具体操作:1.接受缺憾,认识不完美。比如可以参加一些残联的活动,跟清洁工交谈或下乡体验农村生活。要知道生命中充满爱和希望比完不完美重要得多。2.轻松地生活,寻找替代来降压。比如多听音乐或爱好一种乐器,练瑜珈,多与人交流分享,学会自嘲,去做一些没做过的事,亲近大自然等。3.结交各种层次的朋友。真诚待人,感受朋友的快乐。4.放平心态,要懂得顺其自然。比如可以观察动、植物的生长,关注他人的行为习惯,对比孩子们做同一事情的方式方法等等。此法对上班族、上瘾者、受压者普遍适用。当你融入真正属于自己的生活,而不是臆想中的那样子,内外受降获得身心的洗礼,你就能感受到现世安稳的快乐。
水疗法:跟医学用语不太一样,这里的水疗法即指冷水浴或温泉浴。众所周知,强迫症患者的行为多是因内心矛盾所引发,亦即无法处理好自身的问题,好比哲学中所说的“本我,自我,超我”的问题,当这三者得不到心灵的正常掌控与谐调时,矛盾便产生了,进而影响机体做出一系列不合适的行为,其中有些我们叫它强迫性行为。因此,养心性,促和谐也就成为缓解强迫症状的根本方法之一。俗话说食疗养身体,水疗养心性。水是生命之源,老子说上善若水,水是至纯至柔之物,水疗法就是借助水的灵性与张力来善养心性。所以你只需将自己置于江河之中,泡上一两个小时,或者参加游泳队,坚持天天泡自己,你的内心一定会渐渐宁静,并产生一种柔和的力量,使得你的行为清新自然,收放自如。假如你还是时常莫名的心慌焦虑,有强迫的躁动,也可采用“半杯水”疗法。即在你面前放半杯白开水,要一直凝神盯着这半杯水,想像江河湖海静静呈现在你眼前,水的颜色,柔性,味道甚至水分子都在相互嬉戏。你的心就会平静下来,你的神经频率就会放和缓。
营建气场法:地球有磁场，我们有气场。每个人都有气场。气场是能让一个人的自信值、魅力值、人气值提升的东西。皮克菲尔博士说：决定我们这一生命运的是你的气场，当你拥有一个强大的气场的时候，就意味着你有机会实现一切美妙的梦想。营建气场法就是以此为指导思想，力图通过改变自身气场来影响和规范自己的行为。改变气场的几个方法：1.微笑。不论何时何地，记得保持微笑，不论发生什么，微笑面对一切。2.提升意志力。有强迫症的人必须锻炼自己的心志,不能依照强迫性感觉思考去做。苏轼说，古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。拿出你的魄力，坚定坚决地朝着一个方向前进。3.有风度。风度不是摆谱，不是故作姿态，不是卖.弄现世，而是一种心态。它反映的是你内心的品质。4.勇气。努力决定你做事情的力度，勇气决定你做事情的高度。不要求你有万夫不当之勇，但必须表现出对自己负责到底的大无畏精神。5.借场顺气。优秀的人总有一股强大的磁场吸引着周边的人主动靠近。你需要学会借他人的场顺自己的气。所谓近朱者赤，你进他们的气场会感觉很舒服，他们也会影响你，带动你，敦促你进入优秀行列。
注意事项：以上只是对部分轻度强迫症患者的自我疗法介绍，对于重症患者建议还是寻求正规医疗机构实施治疗。强迫症治疗需找对方法和心理导师，另外要意识到，强迫症的治疗过程绝非一朝一夕的事情，需保持耐心，不要急于求成，因为转变思维模式不是一蹴而就的，最终是一定可以彻底摆脱强迫症.希望上述能帮到你们，敬祝你们大家早日康复。