怎样改善睡眠质量

1、如果我们晚上睡觉不好，我们可以准备一杯扌谂上涝冷开水，我们在冷开水中加入食醋，然后，喝掉加入食醋的冷开水，但是最好在晚上吃点东西后，再饮用冷开水加食醋，因为醋是酸性的，如果空腹饮用对胃讵畿缤耒会造成损害。上述方法只适用于暂时的失眠，如果长期失眠，就要到医院请医生治疗了。

2、如果偶尔睡不着觉，我们可以倒一杯热开水，然后，在杯中加入糖，并让糖在水中彻底溶化，在睡觉前我们把热糖水喝掉，因为热糖水在我们吸收后，对我们的大脑皮质起抑制作用，能让我们慢慢入睡。

3、在睡觉前，我们还可以用热水泡脚，热水泡脚对失眠也有较好的疗效，因为我们的脚部有很多的神经末梢，用中医的话来辔亿呶邂说，就是有很多的穴位，用热水泡脚后有利于改善我们脚部的血液循环。用热水泡脚后可以让我们睡得更香。

4、如果我们晚上睡不着觉，我们还可以放上一段对睡眠有好处的音乐，音乐可以让我们的心境变得平和起来，我们可以随着音乐的节奏慢慢入睡，如果在放音乐后，仍然不能入睡的人，就要考虑使用其他的方法或者就医了。

5、如果我们晚上睡觉不好，我们可以试着在晚上入睡的时候，喝上一杯牛奶，因为牛奶中所含有的氨基酸有助于我们更快地入睡。我们在晚上喝牛奶的时候，最好加用一些饼干和面包。

6、为了让我们睡眠更好，我们在晚上入睡之前最好不要饮用一些能够兴奋神经的饮料，如茶叶或咖啡，因为茶叶或咖啡中含有能让我们的大脑兴奋的物质，不利于我们在晚上更快更好地入睡。