背部疼痛的患者怎么缓解疼痛

1、睡硬板床： 患背部疼痛的人群，你或者是有轻度的腰间盘脱出、膨出，也可能是腰肌劳损，还有可能是风湿性关节炎等等。不管你是因为什么原因引起疼痛，睡硬板床都是你很好的选择，一定能让你的症状减轻。

2、做背部按摩： 让自己的亲人针对疼痛的部位做按摩，有条件的还可以购买按摩床、按摩椅、按摩器械。在按摩的时候注意力度要由轻到重，一点点加力，要让自己觉得舒服为标准。

3、自己捏肩胛部位： 背部疼痛时家人不在身边，你可以用自己双手交换着揉捏自己的肩胛部位，同时两个胳膊做向后由上至下的旋转动作，可有效缓解背部疼痛感。

4、做小燕飞动作： 自己卧式躺在床上或者在瑜伽垫上，腹部承重，头和脚同时向上方抬起，尽自己最大力度，能停留时间长一些更好。这个动作反复做十至二十次，会缓解背部的痛感。

5、做下蹲动作： 自然的下蹲，双手抱膝盖，这个动作虽说魑徒扮阙简单，可是对人体有着很大的好处。现在很多人都蹲不下去，尤其是体型偏胖的人更不愿做下蹲动作，你试着自然下蹲，停卑瓿寡狍十秒钟再缓慢站起，重复十次就会有感觉。

6、用搓脚石垫背： 背部疼痛严重时，你可以仰躺在床上，将搓脚石用新毛巾包裹起来，然后垫到你背部疼痛最严重的部位，试探着慢慢落下身体，直到自己能够接受并且感到舒服为止，用自重给自己按摩，真的很管用。