跑步易犯的错误和解决办法

1、鞋子服装不合适问题：穿着太旧的跑步鞋或者类型不合适的运动鞋容易导致受伤，未能根据天气条件选择合适的衣服。解决方法：去一家正规的体育用品专卖店，有专业知识的销售人员会评估你的跑步方式和脚型，给你推荐合适的跑步鞋。穿正确类型的面料至关重要。跑步者应该选择技术质量比较高的面料制成的衣服，这样能够保持身体清爽。跑步时不要穿棉质衣服，因为它们一旦浸入汗水，会一直保持潮湿，你的感觉会很不舒服，天凉时还易患上感冒。

2、太多，太快问题：有些人每次跑很多里程，速度也太快。他们错误地认为跑得越多越好。结果，他们经常发生常见的过度跑步损伤，例如胫骨和膝盖受伤或者髂胫束综合征等。解决方法：要懂得循序渐进，适可而止。在早期，应该逐渐提高跑步的里程，每周增加的里程不要超过10％。你还可以在计划中添加一些交叉训练内容，这样可以防止厌倦情绪，锻炼不同的肌肉，也能够使跑步肌肉和关节得到休息。

3、步伐过大问题：一些跑步者认为大的步伐能够提高跑步的速度或跑步效率，但是事实并非如此。步伐过大浪费能量，因为这意味着每次需要用你的脚来制动。解决方法: 应该确保你的脚没有向前突进，这一点在下坡跑步时尤为重要。每跑一步，你的脚都应该直接落在你的身体下面。短暂的、低的摆臂是保证你的步伐不会过大和使脚底接近地面的关键。

4、在山坡上失去控制问题： 一些跑步者在下坡跑步时，有一种倾向，就是向前倾斜得太多，步伐太大而失去控制。解决方法：下坡跑最好的方式是微微地向前倾斜，采取短小、快速的步伐。不要以向后靠来试图刹住自己。使肩膀稍微保持在身体前面，这样可以减少双腿受到的冲击力。

5、没有补充足够的水分问题：很多跑步者低估了自己在跑步过程中失去的水分，没有进行及时的补充，造成身体脱水，这可能损害运动表现和健康。解决方法: 跑步者需要注意自己在锻炼之前、当中和之后喝了什么以及喝了多少。

6、没有正确地补充能量问题：许多跑步者低估了营养对于跑步的表现和整体健康的重要性。要知道，在跑步之前、途中和以后，你什么时候吃什么东西，对你的表现和恢复有巨大的影响。解决方法：在跑步之前1.5-2小时吃一顿点心或者正餐。宜选择一些高碳水化合物和低脂肪、低纤维、低蛋白的食物。为了避免肠胃不适，应该远离高纤维、高脂肪的食物。