怎样快速有效的减肥

1、首先要健康饮食，改变不良饮食习惯。要合理安排好三餐，尤其是早饭，不能不吃。为了减肥不吃饭那是对自己的健康对自己的身体不负责缨祢继泐任。睡前不要吃东西。减肥最忌讳的就是在睡觉前吃东西，尤其是一边看电视一边吃零食，这种习惯非常不好，要改正。当人睡着的时候，身体会处于不运动状态，会把吃的东西的能量留在体内，所以睡前最好不要吃东西。

2、要经常喝水。水对减肥有很大的作用，多喝水能增加饱腹感，水喝的多了，其他食物自然就需求少了，而且多喝水还能帮你排除体内毒素，好处多多。除了水，平时也要多吃水果，好多水果都有减肥的作用，比如苹果香蕉之类的，多吃水果又健康又能起到减肥的作用，何乐而不为呢？

3、要进行有规律的有氧运动。比如说游泳，游泳是一种非常有效的而且快速的减肥方法。游泳的时候，身体各个部位都能得到较大程度的伸展，能够大量消耗体内的热量甚至脂肪，而且游泳相对来说比较舒貅冥尜坼服，在水里会有种说不出的解脱的感觉。在一个就是跑步，每天坚持跑步也可以大量消耗体内的热量，达到减肥的效果。

4、要有适度的力量训练。通常来说，肌肉越多，新陈代谢越快。可以每周做个两次举重练习，这个的话，去健身房有教练指导最好。如果工作繁忙，也可以在家练习，但是不要盲目练习避免受伤得不尝失。举重训练不仅能消耗热量，有益于减肥，还可以提高身体素质，增强免疫力。所以，做一做举重练习还是很不错的。

5、养成良好的作息习惯。良好的身体习惯有助于身体的新陈代谢。很多减肥的人可能会熬夜，认为熬夜会对减肥有作用。殊不知，经常熬夜身体的排毒代谢能力会变差。这样可能会造成减肥效果差甚至没效果。而晚起的人会不吃早饭，这样很可能中午会暴饮暴食，容易造成能量消耗不掉，引起发胖。

6、减肥要有科学的合理的计划。要制定一个循序渐进确实可行的计划，最好是控制脂肪的摄入的同时加强锻炼。不要急于一时，给自己安排大量任务，这样可能你任务完不成，对你减肥的信心造成打击。计划制定好了，最重要的就是坚持和自信，一件事一旦坚持下来，效果会在你不知不觉间显现出来。