改善睡眠做好这几步

1、睡觉前一个小时喝一杯热牛奶，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。　　或者取洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。

2、为了增加辅助效果，可以臭耔贾谷听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或是优美的旋律。音调和音量要低，近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，因为声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情呼鳏魇杰上来，有助于睡眠。

3、进入被窝里选择较最舒服的仕扪蕙噤姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，30次；用两手中指端轻轻揉按太阳穴，30次；用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩，30次；用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，10次；用两手拇指端揉按风池穴，30次。

4、自然闭起双目，双手叠放在自己的腹部，深呼吸，静静的感受呼出的气息，然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的进入，慢慢的流入肺部，进入丹田，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。

5、洗漱完后用热水舒服的泡泡脚（25分钟左右 水冷了后再添一点热水，温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些） 泡好后把脚擦干 ，用手来回搓脚心，顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓100次以上为宜。