自我健康减肥经验

1、1，做人要对自己狠一点作为一个胖子来说，先要减掉肥肉是很不容易的尤其是刚刚开始的几天，身体疲劳，饥饿，本人的经验在这一阶段千万不要给自己找理由放松自己的精神，你要相信在一周之后你一定能见到自己的减肥成果的，越是在疲劳，饥饿的时候越是要管住自己的身体和嘴！

2、2，合惯栲狠疲理的饮食在减肥阶段要合理安排自己的饮食，不能为了减肥而放弃健康，本人在减肥期间给自己制定了一套饮食标准，在减肥期间早餐必须吃好，本人早餐的食谱一般都是脱脂牛奶，全麦面包，会加一个鸡蛋，中餐一般会吃一到俩个菜一肉一素，肉类多事牛肉，鸡肉，素菜可以选择自己喜欢的，主食基本不吃，本人中餐会选择吃六分饱，晚饭，基本是水果，这样下来就是不锻炼坚持一个星期左右也会有明显的减肥效果！

3、3，有计磷挎菪闲划的锻炼想要迅速的感受到减肥效果，有效的锻炼是必不可少的，本人给自己的锻炼计划1，每天跑步1小时，注意对于胖人来说由于身体重量原因会对膝盖造成很大压力，跑前一定要做好热身运动，如果你一开始自己的体力跟不上，你可以选着快走1小时，这样才能有效的消耗你身体里的脂肪，2，每天做3组腹肌运动，一组10到30，根据自己实际情况选择，3，本人会每天将手放在肚子上顺时针揉100圈，在逆时针揉100圈，个人觉得有效果！