如何通过冥想让自己的注意力可以随时集中

1、初级阶段：首先，盘膝而坐。可以是在床上，沙发上，椅子上等等。闭上眼睛，将自己的注意力集中的一稍僚敉视个物体上，可以是某个声音，可以是自己的呼吸。总之要这个物体发生的时候要尽可能单调，只要这样你才不会被牵着走感受自己思绪漂移的路径，找到为什么会漂移。是因为自己在现实中没有得到某种满足，大脑以这种方式来补偿自己，还是因为自己地执念等等。不要怕思绪飘走，它走一次，你拉回来一次。这样你会慢慢提高控制它的时间。一般每次冥想至少15分钟，可以根据自己的能力适当延长。最后是每天固定的时间，固定的地点

2、中级阶段：将冥想应用到生活中。在睡前，你可能因为白天的某件事始终无法释怀，也可能由于要做一件很重要的事情而很紧张，比如演讲，面试等。在做这些之前，万一真的有些微的紧张，不要怕，用以上的方法，将注意力集中到自己的呼吸上或者某种单调的事情上。这样可以避免因为紧张而更紧张，也即是我们所说的转移注意力的方法。这里只是生活中的一两个例子，大家可以自己在些例子进行练习。

3、高级阶段：你的注意力将随时随地可以提高。这样你的工作效率，学习效率，自我管理能力，人际关系都会显著提高。冥想的好处大家可以自行百度，这里不再列举。