怎样有效地锻炼腰部的力量

1、仰崎蜿吩疸卧起坐仰卧起坐是非常好的锻炼腰部力量的方法，但是做仰卧起坐可不是那么容易的，开始的时候可以少做一些，等身体适应之后再慢慢加，千万要注意别抻着腰部。

2、转呼啦圈训练如果你不喜欢剧烈的运动，那么转转呼啦圈，千万不要小看转呼啦圈，你不一定可以转的，而且转呼啦圈不仅可以让腰部有力量，还能减掉大肚腩。

3、转腰现在很多小区都有健身的地方，踩在器材上就可以转腰，而且很轻松，但是需要你长期坚持，不然也是没有什么效果的。

4、靠墙站立一般靠墙站立需要双手向上，脚尖向上，腰部、腹部收缩，坚持一段时间后会增强你的腰部力量，最好看自己情况而定，实在受不了就不要勉强了。

5、蹲马步蹲马步是比较有效果的，但是蹲马步也是有技巧的，你最好自己查一下，而且蹲马步需要长期坚持，锻炼一段时间你会发现效果明显。

6、腰部按摩腰部按摩也是可以增加腰部的力量的，腰部按摩不能盲目，最好找专业的按摩师，不然，不仅腰部力量没有得到锻炼，反而会伤害到腰部。