晚上失眠、睡不着怎么办（个人实际经验）

1、睡不着也能看手机很多睡不着的人会拿出手机来看看现在几点，然后一边担心么再不睡就要天亮，一边又克制不鳝茹挝沆住去看时间。结果真的睁眼到了天亮。睡不着时一直看时间是错误的做法。正确的做法是不要玩手机，也不要看时间。此时不要去管时间，放轻松让自己快点睡着，这样才能睡着。

2、装睡睡不着不用数羊，我觉得数羊的方法不好使。俣挫呲蹀找个舒服的睡觉姿势，然后身体要放松！要放松！从头到脚都要放松！达到那种无力的状态，你只能想一件事儿我已经睡着了。然后模仿已经睡着的人的呼吸频率呼吸。把注意力集中到你鼻子，感受你的呼吸。无力的，软绵绵的，缓慢的，然后就进入梦乡了~

3、升高体温实验证明在夜晚适当升高体温，有利于睡眠。可进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到快速睡眠的效果。或者可以加盖一层被子，如果是冬天北方人都会用电褥子。升温的方法很多，大家可以试试。

4、干脆先不睡了如果试了之前的方法你还是睡不着，我建议你干脆就先起来不睡了。你可以喝点温水，然后再室内随便走走，看看窗外。或者是随便扭扭腰，然后再滚去睡觉。这样会比第一次入睡容易很多。

5、做一些平时一做就犯困的事情比如听听英语、看看书、学习一下专业知识。具体应根据每个人的实际情况来决定。

6、其他的我都不说了，网上有太多什么喝牛奶、别喝咖啡、泡脚类似的。其实现在人们生活压力太大，睡不着其实跟每个人的工作、生活状态存在很大关系。希望每一个人都能学会放松，每天都一觉儿到天亮。