怎么做缩肛运动

2025-03-14 07:13:32

1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道,阴道,直肠括约肌,然后放松。

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2、如此反复50-100次,每日2-3遍。

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3、排尿止尿法:排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿。

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4、放松会阴部肌肉,继续排尿,如此反复,每日2-3次。

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5、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部。

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6、放松呼吸,做腹式深呼吸。

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7、夹腿缩肛,臀部及大腿用力夹紧。

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8、温馨提示如下。

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