40岁以后应该保持的饮食习惯

1、增强新陈代谢：有些人的新陈代谢较慢，而且年龄是主要原因之一。但不要担心，有一些方法可以促进新陈代谢，而饮食是关键。切勿过量饮食，并在饮食中添加蛋白质。它可以帮助你保持肌肉质量而不会暴饮暴食。

2、在精制谷物上选择全谷物：谷物分为两组，全谷物和精制谷物。全谷物含有整粒内核，包括麸联羧讳奁皮，胚芽和胚乳。饮食中包括全谷物的人将慢性疾病的风险降至最低。全谷物是B族维生素，钾，镁和纤维的良好来源，它们有助于消化，降低患心脏病，肥胖和糖尿病的风险。

3、吃坚果：事实上，坚果脂肪含量很高，碳水化合物含量低，而且营养成分很多。这些坚果含有保护细胞的抗氧化剂，可降低坏胆固醇水平，控制II型糖尿病，对心脏有益。但不要吃太多。

4、扁豆对你有好处：扁豆是纤维和维生素B9（叶酸）的良好来源。吃扁豆可以帮助你降低坏胆固醇水平，降低患心脏病，糖尿病和肥胖的风险。在小扁豆中发现的一种叫廪咫錾净做硒的矿物质有助于对抗癌症，可防止老年人的认知能力下降，甚至可能改善慢性哮喘。

5、提供一些好的细菌：现在我们知道健康肠道菌群的重要性。酸奶等产品含有益生菌，有助于保持肠道健康。每天服用一些这些产品或服用补充剂对40岁以上正在经历绝经前症状的女性尤其有益。

6、鱼：鱼是富含omega-3营养素和维生素D的来源。不仅有助于预防心脏病，某些类型的癌症，糖尿病和高血压，有助于减少抑郁甚至心理健康。它还有助于缓解一些更年期症状。最健康的选择是鲑鱼，鲱鱼或沙丁鱼。

7、早点吃：用餐时间对您的健康和体重增加起着重要作用。不吃早点的人体重会增加，胰岛素和胆固醇水平更高。吃得晚也会导致许多慢性疾病，如糖尿病和心脏病。