怎样相对容易的瘦腿，挑选瘦腿产品
1、全身运动（前面为预邪昶略卦热，后半部分与瘦腿相关）： 首先是减下巴的一个运动，有双下巴的MM可以试一试，其实这个方法很简单，就是抬头严孪垅哭！而且一定要使劲儿仰头到最大能接受的位置，要感觉到下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下就可以了，不要过度，会起反效果这个方法一周就会见到效果，经过这位MM真人实验。第二个瘦手臂，先是上臂内侧：需要用到两个小哑铃（也可用矿泉水代替，只要重量差不多就可以了），把2个小哑铃握在手里，抬起胳膊，然后使上臂贴近到耳朵上，然后曲肘，再伸直胳膊（其实很多动作都是简单易行而又行至有效地，关键是你有没有信心，这个是这位MM的个人经验，因此我们会慢慢介绍，想看他是如何瘦腿的可以直接跳过中间部分），这个动作每天做3组，一组15个就可以了。接着就是他减后背的动作了，真可谓是全身上下都瘦了一圈，接着使用哑铃：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面，这个动作能够巧妙的运动到背和腰部，每天做15个为一组，做3组就可以了，一套运动下来效果还真是不错。2.先是站立，然后双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊必须是伸直的，老规矩，还是15个为一组，每天做3组，因为一套动作下来需要的时间也是比较多的，因此只要做到位了，每天坚持就可以了，当然，你要增加一点量还是可以的，但是千万别运动过度。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，因此MM们需要坚持一段时间。然后是腹部的锻炼，上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，这不是仰卧起坐！虽然只是少了一个字，而如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱很不好，做的时候更不要把手放到脑后，只要用手扶住耳朵就可以了，不然会对颈椎有伤害。这个动作也是每天做最少3组，一组20个。在接着道下腹部：业就是小肚腩。首先需要平躺，摒弃双腿伸直，双脚要并拢，然后就是缓慢的抬起来，要与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉，那么应该如何瘦腿呢？下面就要来重点了，每天最少做上面这个动作2组，一组15个。先来个减腰的运动，减腰的两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。 减臀部：可以趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。 减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，那么可以选择下面的方法一，而如果脂肪层很薄的话，那么就是肌肉型的，就应该选择第二种，这位MM是脂肪型，肌肉型的比较难瘦下来。
2、不同腿型：1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
3、需注意的细节： 在下面就是一些小细节了，我们瘦腿排行榜上说过，如何瘦腿，需要按照自己的情况选择方法，而且需要多方面的结合，也提到过瘦腿运动与瘦腿产品的结合为主，饮食为辅，那么下面就是一些饮食方面需要注意的：饮食方面一定要控制，特别是零食和饮料就一定不能吃，饭量只要保证不要吃得太撑，特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水，把太油腻的菜在水里过一下，这一顿饭下来，你就会惊讶的发现，那一小碗水的水面飘了多少油！而且大部分都是动物类的油脂！太可怕了！想想这一顿饭你少摄入多少热量呀，虽然腿部肌肉和这个相对关系部是很大，但是总会有一点影响的，因此想知道怎么瘦腿必须先看看自己是什么类型的腿，自己有没有时间执行，有没有执行力，是否坚持的下来，如果可以，可以参考这篇文章进行选择。
4、瘦腿运动与产品结合需要准备的工具： 能起润滑的油（橄榄油精油刮痧油、婴儿油都可以）、刮痧板（肌肉型需要一些按摩霜，在刮痧缓冲期过去后对腿部进行按摩，时间一般在刮痧之后的4到5个小时就可以了）。 刮痧板在哪能买到：网上、药店、潭木匠，价格在5-30元不等。（如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可，但是还是推荐使用专业的工具，不要使用劣质品就可以了）。 下面是这个MM的方法，因为她也是混合型的，所以自己买了一些瘦腿霜，具体什么牌子这里不透露，以免广告嫌疑。
5、瘦腿产品举例之葑锞庑哒刮痧步骤方法： 先在腿上涂上一些润滑油，坐在床上或者沙发上，腿要自然曲起，需要让小腿处于最自然放松的状态，然后用铠瞻胛搋刮痧板从脚膝盖刮到脚跟，每天刮20分钟，每天的量不能太大，以免对腿部皮肤照成损伤，不好把握的妹妹可以计数，左右腿各100下。1、方向：从膝盖弯根开始(肌肉主要在小腿，大腿的方法差不多，就不细说了)，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反的方向会越来越严重。没有的话，两个方向都可以，但是还是从下至上的好，这样能使得疲惫了一天的腿放松，让血液循环有所改善）。 2、力度：一定要相对大力度快速的刮！（当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）。 3、刮痧板与小腿要40-60％成锐角，与大腿成钝角。 重点穴位：伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山（不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了，因此不需要去深究）。 方法说完了，下面要注意一些小细节，关于按摩的配合方法，由于文章篇幅过长，将会在后期单独放出来，下面几点一定要重视： （1）刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液；（建议用精油或橄榄油类的 。 （2）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净（千万不要用水洗或者用毛巾擦拭）。 （3）刮痧后饮用热水一杯，可以适当的补充被消耗的水分，这样可以防止头晕疲劳等现象，而且还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。 （4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，更不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉（如果是晚饭之后的话，大概在11点睡觉的应该能够进行按摩，比较晚的就等到第二天吧，坚持按了就行，主要是缓解肌肉质）。 （5）每天一次就可以了，过多会对腿部造成伤害。 （6）如果出现紫点那是刮出痧来，这说明身体有一点小毛病，只要停几天就会下去（因为个人体质不同，有些人是刮不出痧的）。 （7）不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮（这个相当重要，其实就是对第6点的一个重申）。（8）来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓。怎样瘦腿，我们不止要在方法上有所配合，还要在生活中把一切有利的因素都结合起来，饮食上要注意什么： 如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快，而如果想要加强效果的话，可以查看本排行榜的其他文章，里面介绍了很多可以帮助瘦腿的食物。在刮痧以后，如果你比较喜欢运动，那么可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作（肌肉型MM不要真的去踩单车），或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。 下面是这位验证了这个方法的MM的一些心得：以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行办法就是软化肌肉，但是只是按摩按的手累了，效果还不是很好，后来看到刮肝经和敲肝经的帖子特别火，我就跟风了一段时间，敲出一脸痘，放弃了，后来看了瘦腿排行榜的一些文章，瘦腿运动与瘦腿产品的结合，然后想了想决定试试，反正也买过很多相关产品了，多花点时间也没关系了，然后就每天下班上网时，看康熙来了的时候，我就拿刮痧板刮腿，发现一刮肌肉立刻就软，而且在事后的按摩当中也感觉到了力道和按摩出来的效果也好多了，然后就开始每天都大腿小腿刮着玩。结果过了一个多月，我觉着小腿貌似瘦了，就早晨起床时量了一下，33.5，天哪！坚持了三个月，现在有31了。我是从下往上刮的，还是怕小腿肚下移很难看，虽然别人觉得没事。我是早上刮的，最好不要中午到下午刮，因为肝火太旺，不利于养生。刚开始刮得时候也就是二三十下，腿受不了，很疼，现在刮顺了，就很舒服了，我现在是早上有空就各刮200下，没空就刮100下，一周至少刮4次吧我一开始是为了保健刮的量不大的话可以每天挂，适当就可以了，刮了2个月，我就觉得我腿细了，问别人都没这感觉，我就自己量了量，瘦了2cm，还是很高兴的，我现在即使用刮痧油刮也只会红2分钟左右，一点都不疼。不过大家刚开始刮得时候最好沾点水或乳液润滑，我一开始干刮20下就得停手，疼的受不了。刮大腿内侧的时候刮了一个多月（大腿根向膝盖方向）就从51cm瘦到49-48cm，现在效果慢了一点，不过还是美啊，买了一撅屁股就走光的牛仔超短裙，非常开心。（本段参考文章：肌肉型MM怎样瘦腿之刮痧瘦腿）
6、事后按摩方法： 首先我们来介绍一下揉捏按摩，大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，那么我们扦拖匆敉推荐大家在这里要用抓和捏的方式来进行按摩，可以达到促进血液事恐皇卫循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团一样，期间还可以使用一些乳液，用按摩板由下往上推，是从大腿根部往臀部的方向，每个地方20到30次就可以了，准确的说，这个按摩重点在于大腿根和臀部，当然小腿也可以使用这种方法。穿弹性袜是怎么瘦腿的呢？它能够缓解并改善腿部静脉承受的压力，改善静脉曲张，能够促进血液循环，消除腿部的浮肿，因此很多瘦腿袜都冠上了静脉曲张的名字，但是打出的确是瘦腿的名目（穿瘦腿袜不能太久，容易憋汗造成不必要的病变，当然效果差的另外）。 那么对于不想使用任何瘦腿产品的MM应该怎么做呢？我们可以使用冷热水交替的方法来按摩，这样的效果也会很不错每晚洗澡的时候用冷热水交替的办法来进行瘦腿，然后乘着这个热度进行按摩，首先我们说一下坐姿，就是必须腿部伸直，而另外一条腿需要抬起，然后用双手按摩承山穴和承筋穴，这两个穴位一个在腿肚肌肉出现的交角，另一个在上一个穴位的上面3寸的地方，需要用拇指点间隔按摩的方法，一次5秒，然后就是躺姿，需要双手伸直往身体两侧平放，两条腿需要弯曲并且张开，脚掌要合拢，并且保存20-30秒，而站立就需要四指并拢伸直，并且要与拇指分开，双手在臀部和大腿部位的交界处进行按摩，需要保持10秒钟，然后继续回复坐姿，弯曲其中一条腿，双手沿着小腿肚先从脚裸处一直拉伸到膝盖部位，在站立的姿势中双手可以从大腿内侧由膝盖到腹沟处做来回按摩，然后一条腿伸直，另外一条腿向前迈开一大步，这只脚脚尖需要翘起来，然后上身往下低伏，双手按住膝盖做一次压腿运动，扯远了，要说按摩网上还是有很多方法的，还有很多研究的很深的一些穴位按摩，只是排行榜内还没有实验这些按摩方法成功的，有点太深奥了，不过配合做一些瘦腿运动而进行的按摩倒是瘦腿成功了不少，上一遍的第二个案例刮痧瘦腿使用的就是用拇指穴位按摩，因为刮痧本来就对腿部会有那么一点损伤，如果使用揉捏的话，很多MM都不敢去试的。（本段参考文章：★怎么瘦腿★瘦腿万能辅助之按摩方法）