要怎么才能提高睡眠的质量

1、同一时间。改变睡眠的习惯，每天尽量同一时间睡觉和醒来。让自己养成一个良好的习惯。

2、补觉。不要破坏你睡觉习惯，没事的时候不要补觉，以免破坏作息时间。

3、充足的睡眠。每个年龄段所需的睡眠时间都不同。你需要保证你有充足的随眠时间。

4、尽量短。午睡的时间尽量不要太长，因为午睡也会影响你的作息时间的，会让你晚上难以入睡。

5、不要逼自己睡觉。虽然遵循规律的作息时间很重要，但是你也不能强迫自己睡觉。

6、干净。干净的卧室让所有人感到满意，卧室太脏是很难让人睡着的。

7、阻隔噪音。突然响起或改变的噪音更是会吵醒你。你也可以戴耳塞，减少噪音对你的影响。