你知道男士锻炼腰肌的最佳方法吗

1、 方法一：平躺法平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角咽疖纲掇状，同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚，拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状，然后不断重复8~10次。

2、方法二：站立法站立法就是双脚站开与肩同宽，膝盖微弯右耔阵式肥脚抬高与髋部呈水平，然后伸直背肌，接着左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。

3、方法三：钟摆动作法钟摆动作法的具体做法就是双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动，定住2秒后，然后重复8~10次。