如何预防失眠、多梦，来提高睡眠质量

1、环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

2、选用高度符合人体科学的枕头。一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密结合颈椎的生理曲度，使工作、学习和生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳；而传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。所以建议选择B型设计的枕头，不但可以贴合头部，就连则睡也不会压迫耳朵，使我们的睡眠更沉，睡的更香。

3、俗话说日有所思，夜有所梦，白天用脑过度，思虑过多，也是影响睡眠的原因之一。我们在睡前可以听些助眠的音乐，以缓解白天的疲劳，帮助入眠

4、人们都知道脚上有很多的穴位，睡前用热水泡一泡可以缓解一天的疲劳，每天坚持睡前用热水泡脚，按摩脚底部位。也是可以有助于睡眠的。