低脂鱼和海鲜食谱

1、三文鱼可能是一种富含夔亡平诱脂肪的鱼类，但它仍应作为整体低脂饮食的一部分。三文鱼充满了正确的脂肪，特别是ω-3戬宠虾阴脂肪酸，被认为可以预防心脏病，炎症，某些类型的癌症，糖尿病，阿尔茨海默氏症和黄斑变性。鲑鱼是一种口感丰富的鱼，其中4-或5盎司的部分比满足的要多。如果可以，尝试购买野生三文鱼。

2、用这些嘉年华式扇贝添加一些热情给你的海鲜。即使对那些不太喜欢海鲜的人来说，扇贝也是温和的，细腻的。他们也快速且容易地做饭。如果您在购买扇贝时需要寻找什么帮助，请尝试购买新鲜扇贝。

3、这种丰富和令人满意的低脂鳕鱼和扁豆晚餐是丰盛，健康和美味的。配上一些全麦面包来榨汁。如果你愿意的话，可以使用罗非鱼或其他白色的鱼。

4、除了鲑鱼，大比目鱼是我最喜欢的鱼，就像鲑鱼，大比目鱼可以是昂贵的。不过，偶尔的一点，值得一提。这是一个芬芳多彩的烤比目鱼菜，快速和容易做。

5、炸玉米饼不需要油腻的炸鱼。取而代之的是使用鳕鱼或大比目鱼等坚实的白色鱼，并短时间腌制以注入风味。这些鱼炸玉米饼对于那些需要吃小麦或麸质的人来说也是完美的。

6、这鱼馅饼算作舒适的食物，但它是舒适的食物。不要用黄油和面粉做酱油，而是用玉米淀粉加浓。只有马铃薯打顶有少量的黄油。鳕鱼非常适合这个馅饼，但其他白色的鱼也会很棒。

7、冷冻鱼棒不见了！这些酥脆的面包屑的鱼块是真正的孩子们的请求。烤的而不是油炸，这些面包屑的鳕鱼完全烤箱烤土豆和豌豆。

8、来自Trader Joe's的冰冻大海扇贝很方便地保存这样的菜肴。解冻后一定要挤压干燥，并确保不要过度烘烤。正如一位评论家指出的那样，这道菜具有这一切：低脂肪，容易烹饪，美味。

9、低脂肪和低卡路里，虾是低脂肪膳食的理想起点。他们也很快做饭。不要过头，因为他们会变得橡胶！这些柠檬大蒜虾是完整的全麦面食或清脆绿色沙拉叶床上。

10、鱼和薯条不一定是高脂肪，高热量的油炸食物。为什么不尝试这个门溘曝晖版本，这实际上是健康的，以及美味？大比目鱼是这个瘦小的鱼和薯条餐的完美。这是一种温和，质地粗糙的鱼，即使是说不喜欢鱼的人也会喜欢。

11、毛豆是未成熟的大豆，具有极好的坚果味和黄油味，而且它们也是高营养的。这种豆类为这种以虾为主的沙拉添加了一些脂肪 - 提供我们身体所需但不能生产的必需脂肪酸。