10公里跑进50分长跑训练

1、首先10公里49分这样的成绩根本谈不上天赋，任何人在自己4个月训练的时间里都可以达到包括60岁以上的人，说起来容易但做起来难，在没有达到10公里60分之前想要在短时间内突破，根本是痴人说梦，因为罗马不是一日建成的，在没有达到60分之前而去在1个月很难，不是说不可能。力量训练增加长跑，间歇跑至少3个月

2、下一步是训练计划10公里瀵鸦铙邮60分4个月破50分第1至2个月60分破52分周一120分钟慢跑6分多配速周二120分向煎疗哓钟慢跑6分多配速周三15公里配速跑5分多配速周四15公里配速跑5分多配速周五休息周六120分钟慢跑6分多配速周日10公里比赛跑第3个月52分破48分周一120分慢跑周二间歇跑10组1000米，每组休息5分周三120分慢跑周四间歇跑10组1000米，每组休息5分周五120分慢跑休息休息10公里比赛跑，破48分