怎么快速入睡

1、一、听歌 大家都会用到的方法，但是听歌也是有要求的，太激情，不行 太聒噪，不行 推荐一个歌单，名字叫做Sleep max richter 节奏慢，衔接自然，很适合入睡哦。

2、二、呼吸睡眠法 闭上眼睛排除杂念，感受吸进去的气息在身体里自然涌动，让这口气从大脑往下沉，到达全身，腿，胸腔，咽喉，把身上的浊气带走，身体会发热，很容易入睡。

3、三、精神放松 刚刚说身体放松，现在我们谈谈精神放松，用最沉默的思考，填满你的脑袋，幻想春日阳光明媚，你在一个柔软的大床上，专注画面十秒钟，在脑海中说“不要想，不要想........持续十秒。”

4、限制上床时间，昏暗的灯光下看一些乏味的书籍，不喝咖啡、茶按时上床，不看紧张的电视剧睡前洗漱，按摩白会穴

5、如果今天晚上你还是说不着，那么不如忘了这篇文章，忘掉失眠，既然睡不着就睡不着，当你困意袭来，让身体好好感受它，一起入睡，忘掉不愉快。