冥想入门的七种方法

1、语音冥想语音冥想法（Mantra）是瑜伽体系里使用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，可以缓解人们的精神压力、治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或语句。它是精神上的，能让人在不断重复的词组和语句中找到无穷的力量。

2、凝视冥想凝视固定物是另一种方法。凝视点drishti，意为“视图”，“意见”或“凝视”。同样，您可用的凝视物是无限的。烛光冥想是一种较流行的方式。你还可以凝视花瓶中的花朵，雕像或神像。眼睛完全睁开或部分睁开，可柔和的分散视线。许多经典的哈他瑜伽姿势都有凝视点，而阿斯汤加瑜伽特别强调凝视点。例如凝视“第三只眼”，即眉毛之间或鼻尖的位置。

3、呼吸冥想将呼吸作为重点是另一种冥想方法。您可以像在呼吸控制陇擦梆疼练习中那样通过实际计算呼吸次数来做到这一点。但是，最终只是意味着纯粹观察呼吸，而不以任何方式改变呼吸。在这种情况下，呼吸将成为您冥想的唯一对象。您会观察到呼吸的每一个细微差别和产生的每种感觉：它如何在您的腹部和躯干中运动，它在您的鼻子内外运动时的感觉，质量，温度等等。尽管您了解这些细节，但是您不会对其进行任何细化或判断。您仍然与所观察的东西分离。您发现的东西既不好也不坏，您只是让自己时时刻刻呼吸。

4、身体感觉冥想冥想的另一种方法是观查身体感觉。与观察呼吸时一样，以相同的细节进行练习。在这种情况下，您将深深地注视或穿透引起您注意的特定感觉，例如手的感觉有多冷。通过体式练习可以提高身体的灵敏度，也会给您提示重点：例如，脊柱的力量或下半身的柔软感。观察特定的情绪或任何特定的不适区域也是可能的。

5、动态冥想动态冥想形式多样（如哈他瑜伽、太极、气功以及行走中的冥想）。如果你没有长时间静坐的渴望，那么动态冥想也许是吸引你投身冥想的方式。在行走中的冥想当中，你沿着一条小径或圆圈来回走动，并让脚步与呼吸合拍。随着气息进入体内，你抬起一脚跟，接着是脚心，最后上抬前脚掌。随着呼吸的持续运动，你迈步向前。然后，再呼气时，将这只脚放置地面，身体的重心也移向它；接着准备好在下一次吸气时提起另一只脚。

6、仁爱冥想仁爱冥想不仅提高了专注力，也培养了灵性视野，还改变了我们与自身以及他人的关系。在这一练习中——你首先将爱意和仁慈赋予自己，然后是爱着的人，一般人、难处的人以及世界上的万物。

7、有知觉地呼吸有觉知地呼吸是一种基本却深奥的专注练习。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。在每一个呼吸回合中保持你的觉知力；当思想从呼吸上游离时，留意这一现象并将注意力带回呼吸所产生的身心感受。如果思想似乎涣散不堪，那么你也许发现以下方法对此有所帮助：姜每一次呼吸命名为“进”或“出”，而每一个思绪则称为“思考”。