运动减肥的有效方法

1、每次运动前，先把基础的关节灵活度打开，就是为了防止在运动中出现抽筋等症状；可以做一下，我们小学和中学运动前常做的几个动作，双手交叉，然后单脚脚尖点地旋转，更换，做几次下蹲，扭腰运动，脖子也要转动几次，适度即可。

2、如果是上班族，选在晚间活动，晚餐不要吃涂尉郑堑太多，可以吃肉，但是不要太多，最好，喝点粥，少吃干粮，正常的一半即可（运动完成后，即使饿得难受，也要忍住，这是非常关键的，否则体重减下来基本无望，本人多年多次尝试后的教训，当然你体重减下来之后可以正常吃，你会量也小了不少）。最好是饭后一个小时以后开始，在家里练习，推荐男子练习10次仰卧起坐，休息十分钟，再做二十次俯卧撑，中间再休息十分钟，再做二十次深蹲起，速度慢一点效果更佳，往复三次，练习一个星期；女孩呢，可以做仰卧起坐，量呢，可以参照自己的体能和身材，稍微减一点，蹲起是要做的，可以和男子一样，再就是，躺在床上或者垫子上，俯卧在上边（就是趴在上边），做脖子后仰，腿尽量向后弯曲的动作，刚开始做，可以用手支撑，后来最好不用，量每次别超过10个，没次做完休息几分钟，连做三次。

3、第二周开始，根据自己的体能，逐渐加量，比如变成每次20个，每次三种动作，往复三次，即可，下周再加量，在第N周，你就可以尝试把原先两次的量合成一次做，当然还是要因人而异，这样的情况，一定要每次做到出汗，坚持三个月，你会发现四肢有力，身体不出虚汗，坚持半年以上，体型和体重会有明显变化，哈哈，我坚持了半年，体重从99公斤减到89公斤，希望大家共勉，把自己别的正常一点，在没有哥们叫你“胖纸”。

4、如果是空气比较好的环境，我也推荐做到户外做慢跑运动，首先是着装要宽松，最好是纯棉吸汗材质，运动前得准备运动同室内活动，刚开始可以保持每分钟150米的速度，跑1000米，跑一周，然后做25米折返跑，来回5次，从第二周开始，可以加到2000米，折返跑，可以做20次，跑两周，最后加到3000米即可，不要太快，这样减体重明显，三个月效果也是非常明显。“女孩可以参照自己的体能适度减量“。

5、再好一点，就是到健身房的游泳池游泳了，不容易受伤而且不会出汗，是最舒服的运动了，每次准备完毕后，可以先游200米，如果有体力的晌蚌畚玉话，还可以在游泳前，做一些器械运动，20分钟即可，进行一周，加量到400米，可以分两次完成，然后第三周再加到600，到第二个月中旬，加到1000米，半年可见效果，而且一定要多带水去，因为游泳会让你感觉口干难耐，适当补水很重要。如果不会游泳，也没有关系，可以在水里走同样的距离，浅水区不行的话，可以带上泳圈，手脚一起用力，向前滑动，可以适当减量，每次出水后，你会发现鞋变大了不少。