如何缓解颈椎的慢性疼痛

这些动作分两部分，一是肩颈部分肌肉拉伸，这部分训练让颈椎负荷减少，提高颈椎活动幅度。二是肩颈部分肌肉的综合训练，这部分训练可以增加颈椎关节的灵活性与关节滑液，让颈椎可以获得更多活动空间，并且减少对神经的压迫。这些动作每天做1-3遍都行，每次都用不了10分钟。（如果颈椎有病理性问题，先参考大夫意见，再考虑做这些训练动作）

颈椎疼痛康复训练

1、预备姿势: 头颈拉直,肩部下沉,尽量把脖子拉长,腰腹收紧，腰椎不要活动。

2、保持起始姿势,向左右两侧低头拉伸,一侧保持3次深呼吸

3、咬牙闭嘴抬头,保持3次深呼吸

4、头顶上拉，下巴内收靠近脖子，保持3次深呼吸

5、向一侧转然后抬头看斜上45度，保持3次深呼吸换另外一侧

6、向一侧转然后低头看斜下45度，保持3次深呼吸换另外一侧

7、双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠（这一点要注意一下，其实是和双手在做静力性对抗），双肘合拢向溱碳叛鹤前，肩胛骨打开

8、双肘分开，尽量让肘关节冲两侧，从侧面看：颈，肩，肘在一个平面上

9、屈肘90度，掌心向上

10、两手指尖向两侧旋转，让手腕冲前

11、保持这个姿势，关节向两侧打开，让双手指尖在脑后相碰