户外活动中遇意外时如何调整心态

1、深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

2、将注意力集中到一些物体上。比如周边的一棵小草、一朵漂亮的小花，细心观察它们的细微之处，看看他们有什么特点，还可以分析一下，它们是自我保护、怎么生存下来的。4、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的事物，如一顿美味的大餐、活泼可爱的孩子、体贴温暖的家人，还有蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。5、及时调整心态，稳定情绪，充分利用自然条件辨别方向，或者用科技手段如手机定位导航等寻找可行道路，“天无绝人之路”，群策群力主动出主意想办法，总会走出“迷宫”，走向成功。

3、参加户外活动时，尽可能带齐带全必要的自救互救物资、器材、药品等，以备燃眉之急。