晨起发生小腿抽筋了怎么办如何预防

有时候在睡梦中的时候，突然的就从小腿处传来一阵酸痛，痘痉颔湄那种痛使得你动也不敢动，只能等那种痛过去了才好变换姿；还有就是在自己伸懒腰的时候，有骀旬沃啭时候也会出现这样抽筋其的情况，伸个懒腰都不能尽兴啊，出现这种症状的时候，感觉是非常的痛苦，实抽筋这的部位很是疼痛，这个就是我们平常说的抽筋现象，所以今天就来分享一下：晨起发生小腿抽筋了怎么办？如何预防？希望能够对大家有帮助哦。

工具/原料

适量运动

注意饮食

一：小腿抽筋的症状

1、在睡梦中或是晨起的时候，稍微的做一些肢体的伸展运动就会肢体就出现抽筋现象，一般多见于小腿处，还有足趾也会出现抽筋的现象，甚至腰部也会出现抽筋，其实就是出现了肌肉痉挛。发作时疼痛常常难忍，且要诺蝈胂叟保持一个姿势，待疼痛感消失才可以变换姿势，持续时间不一样，有的人时间短大约几秒钟，有的人持续的时间长，急性期疼痛缓解后，还有余痛在那里持续着，怎么着都是不舒服的。

二：抽筋了怎么办？如何预防？

1、抽筋了怎么办出现腿脚抽筋时，尤其是在腓肠肌部位的时，要将小腿伸直几次，用力的蹬几下后，这样会缓解自己的肌肉痉挛，那种强直性症状以及疼痛感会有所减轻。足趾处的抽筋时，运用的是反方向力的方法来解决的，也就是足趾抽筋时往哪边抽，就向相反方向扳脚趾并坚持数次就可以了。

2、规律工作和生活预防小腿抽筋现象，在平常的工作和学习生活中，我们要注意保持规律的工作和生活作息，不熬夜、不疲劳，机体在没有休息好或是疲劳状态下会出现抵抗力下降，一些酸性的物质容易在机体的局部出现堆积情况，从而导致我们的抽筋现象。

3、坚持慢走在腿脚发生抽筋后，尤其是腿部还有余痛存在的时候，建议您去进行慢走运动，大概走个40分钟这样，腿部的余痛感就会消失掉的。走路的时候，促进机血液循环，可以把堆积在局部的酸性物质代谢掉，这样就可以减轻机体的疼痛感了。坚持适度的运动锻炼才会促进我们的身体健康。

4、热敷小腿在小腿部位出现腿抽筋后，小腿部位还是疼痛的时候，这个时候可以在局部进行热敷一下，热敷可以使局部的毛细血管扩张，加速血液在血管内的流动，促进局部酸性物质的代谢，从而起到止痛的作用。在热敷的时候建议热水袋外包一层毛巾，避免热直接接触皮肤，以防引起烫伤。

5、饮食治疗钙离子的缺乏也可以引起抽筋现象。因此在平常的饮食当中，注意多食用富含钙离子的的食物，比如：牛奶、虾皮以及一些豆制品等等。饮食结构要多元化，均衡营养，这样才能通过食疗来补充营养素的缺乏。

6、药物治疗或者物理治疗在出现小腿抽筋后，可以采取服用药物的方法或是采取一些物理的治疗方法来解决。服用药物的时候注意要在医生的指导下服用钙片或者维生素D，不要自己随便的乱服药物。脂溶性的维生素服用过量的话容易出现中毒现象，比如维生素D就是脂溶性的。

7、经常晒晒太阳出现了腿脚抽筋的现象的人群，可以在平常的时候多晒晒太阳，让自己的肌肤多接受一下紫外线的照射，既可以起到杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力的作用。，还可以促进维生素D的吸收，有助于机体对钙、磷的吸收，促进骨骼的形。晒太阳还可以达到强身健体的作用。但是晒太阳的时候最好在紫外线弱的时候晒太阳，比如上午的6点到10点的这段时间，下午的4点到5点的这段时间。