减肥黄金期！——孕期和哺乳期体重控制指南
1、一、孕期怀胎十月，说长不长，说短也不短。腹中的小宝宝委实是个甜蜜的负担。准妈妈们一面体会着怀孕带来的种种不便，一面又生怕宝宝营养不良，所以各种补营养的食物就招呼上来了。什么鸡鸭鱼肉，什么饮料甜品，什么进口水果高级补品，都跟不要钱不长胖似的往肚里塞。到头来，发现肚子没大多少，自己的胳膊腿倒是粗了不少。怀孕时还可以自我安慰说那是水肿，可坐完月子还下不去的，恐怕就是肥肉喽，到时候哭都来不急了。不要在大吃大喝的时候想着生完孩子再减肥，且不说到时候有没有精力去减，即使成功地减了，松弛的皮肤也会让你想哭的。所以一定要在孕期就控制好自己的体重！孕期体重控制有三大好处，一是婴儿不会特别胖，有助于顺产；二是生完身材恢复得快；第三，是大部分人怀孕前不懂的，控制体重可以有效减少孕期并发症的概率，像妊娠高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、血栓症等等，不懂这些名词不要紧，知道这些病都很可怕就是了。
2、（1）控制体重，我们要先明确目标，了解孕期到底会增重几何。一般来说，普通人孕期增长的体重在12公斤左右，其中胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右，其它是增加的血容量、水肿以及自身增加的必要重量。这个12公斤可以依据你本身的体重上下浮动，如果你本来偏瘦，就可以适当多增加一些；如果本来就是个胖子，少长点也根本没有关系。标准体重可以这么算：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重。怀孕各个阶段增长的重量也是不一样的。开始会比较慢，甚至有些妈妈会因为妊娠反应而掉秤，到后中后期会越来越快。最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。
3、（2）其次，需要了骈禄笫杳解如何控制孕期饮食。控制饮食不是要节食，而是要合理均衡地膳食，让宝宝和准妈妈都营养充分但不过量。五谷类正常吃：即主食，是我们能量的基础来源。这个可以按照孕前正常的饭量进食，无需加量。最好适当多吃些粗粮，代替白米白面，包括玉米、红薯、土豆、紫薯、山药、芋头、燕麦等等。请注意我说的这些都是粗粮，是作为主食的，不要把土豆之类的东西当菜吃！会导致淀粉摄入过多导致的血糖升高，对孩子和大人都不好。瓜菜水果类：这部分是纤维素和维生素的重要来源。蔬菜要多吃，并且尽量少油盐。可以补充必须的微量元素和维生素，并有效地缓解孕期便秘。水果要适量，这个适量大概就是每天一个小苹果的分量，因为水果里面糖分很高，吃水果会导致血糖快速上升，导致婴儿过度发育。如果不想宝宝长成巨大儿必须剖腹的话，一定要控制吃水果的量！肉蛋豆奶类：这部分是蛋白质及脂肪的来源。这一部分，在孕中后期可以比原本的量适当增加。特别是提供优质蛋白的鱼虾和鲜奶（可以提供丰富的钙，如果乳糖不耐受的话可以换成酸奶，不过最好食用原味无添加的）。另外，特别推荐一些可以提供优质不饱和脂肪酸（像DHA，即ω-3不饱和脂肪酸）的食品，可以促进宝宝的脑部更好的发育，包括有金枪鱼、三文鱼（做熟）、鲫鱼、各种坚果、牛油果等。
4、（3）如果觉得上面说的太啰嗦了，可以记住如下重点：控制血糖！控制血糖！控制血糖！重复是因为这是最重要的一点，控制血糖可以避免巨大儿，也能有效控制体重上升。如何控制？一定不要大量进食水果和主食！一定不要大量进食水果和主食！一定不要大量进食水果和主食！少吃烂脂肪！少吃烂脂肪！少吃肥肉，炒菜少放油，别吃垃圾的油炸食品。基本上，记住上面这两点，特别是第一点，孕期体重就不会长的太离谱了。我是严格控制了水果和主食的量，几乎完全没有控制红肉（主要是牛羊肉和瘦猪肉）和白肉（主要是鱼虾）类，到生产前一共增重11公斤，为产后减肥打下了良好的基础。
5、二、哺乳期（1）怀孕期间长了那么多肉，本想着生完娃嗖的一下体重就掉了。哪知道一过秤，只少了梃悸霸庥十斤！肚子上还有一坨赘肉，当时真是想死的心都有了，估计很多新妈妈都有这样的感受吧。其实，你造么，哺乳期是减肥的黄金期！请跟着我重复一遍，哺乳期是减肥的黄金期！再来一遍，哺乳期是减肥的黄金期！特别是哺乳期有效控制饮食的话，能轻松度过平常减肥会遇到的平台期，这是别的减肥方法很难做到的。好多人说你别逗了，喂奶肯定要胖啊，哪个生了娃的没长胖个一二十斤的，那还算少的，再说不多吃哪有奶水啊……啊呸！谁说奶娃要长胖了？谁说奶娃不能减肥了？谁说瘦了奶水就不好了？母乳的主要成分是乳糖、脂肪和蛋白质。糖和蛋白质要靠每天吃的食物，但脂肪我们身上大大的有啊！所以哺乳期要想瘦，只要记住一条就好了。少吃脂肪！少吃脂肪！少吃脂肪！喂奶会消耗掉妈妈们吃进去的大部分热量，只要饮食不过量，再配合着做一些产后运动（不做也没关系，当然做了体型更好），就能避免脂肪的囤积，甚至能消耗掉原来囤积的脂肪，轻松达到瘦身的目的。
6、（2）一日三餐以及加餐基本还可以按照哺乳期的基础原则来吃，这样能保证有充分的营养恢复体力并提供给宝宝。但一定要注意少吃肥肉，少喝油腻的下奶汤，如果要喝汤，把上面那层油弄掉再喝（或者可以拿吸管喝呦~）。我产后就基本按照这样的原则来吃东西的，一直纯母乳，娃身高体重智力都发育得很好。一个同时期生娃的闺蜜也是这样的，她怀孕时体重长得多些，但产后严格控制饮食加跳郑多燕减肥操，瘦得比我更多，完全不影响奶水质量，娃也发育特别好。一定不要为了下奶喝太多油腻的汤，我们需要的是水份，不是油分。乳脂含量过高还会有乳汁淤积的风险，要是发展成乳腺炎就太痛苦了。因为是控制体重指南，这里就不啰嗦如何增加营养了，有心的话网上的资料一大把。推荐一个论坛叫“母乳喂养大本营”，有很多母乳喂养的知识。
