怎样预防腰椎间盘突出呢

腰椎间盘突出是一种很惘度谋裆常见的疾病,这种疾病的发生早已突破了年龄的限制,不管是老年人还是年轻人都有可能患上腰椎间盘突出,所以谁也不能忽视了对腰椎间盘突出的预防,可能很多人都会问,该怎样预防腰椎间盘突出呢?了解其预防方法可以帮您更好的控制此病的发生。

是什么导致腰椎间盘突出

人体的脊椎是字脑干一直向下延伸一整条,有一个个脊椎骨所连结而成,脊椎骨与脊椎骨之间会有软骨作为支撑力量的缓冲,这个软骨就是椎间盘,当软骨承受的力量过大或是老化造成退化,就会是椎间盘突出来压迫周围神经。

腰椎间盘突出该如何预防

卧硬板床:硬板床能给我们的腰部以坚实的支撑,很硬的席梦思床,也能起到类似的作用。硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥,但不宜垫无弹性的软海绵。平时卧床以仰卧位最佳,但对于疼痛剧烈者,则宜采用最舒适的体位。

腰部保暖:寒冷的刺激容易使肌肉痉挛,诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖,因为空调、竹席都可能诱发本病。

避免弯腰:向前弯腰会促使椎间盘向后突出,如果加上腰部的扭转,会使纤维环损伤。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势。同样,不宜靠在床头(半躺半坐的姿势)看书或看电视,不宜久坐沙发、矮凳(高度低于膝关节)及轿车,如果是不得已,可以在腰部垫一靠垫。

不宜劳累:休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力最小,如果在中午有条件平躺一会儿,有很大的好处,但应注意保暖;久行、久立或久坐都不好,姿势变换能减少劳累,久坐办公室的人应该定时花几分钟起来走走。

看了上述介绍,我们可以发现其实预防腰椎间盘突出的方法还是很简单的,只要多加注意生活中的细节问题就可以了,注意腰部保暖,避免腰部受凉,另外,还要避免腰椎过劳,注意休息,防止腰椎间盘过早发生退变。