想拥有一头美丽的头发，吃什么好呢

1、要多吃富含铁元素的食物，铁是人体造血合成血红蛋白最重要的元素，也是人体必须的微量元素。身体缺铁，会导致贫血和脱发。平常多吃富含铁元素的食物，可以预防脱发。富含铁元素的食物有菠菜，猪肝，豆类，鱼类，蛋类，香蕉，胡萝卜等。

2、多吃富含植物蛋白的食物，植物蛋白是蛋白质的一种，是从植物里提取的，比动物蛋白更易于消化。多食用富含植物蛋白的食物，吸收氮氨啬地陆锾酸、胱氨酸等营养，可以预防脱发。富含蛋氨酸、胱氨酸的食物有大豆，黑芝麻，玉米等。特别是大豆，不仅蛋白质含量高，而且质量亦高，是人类食物蛋白质的良好来源。多吃大豆，可增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。但在饮食中，植物蛋白和动物蛋白要搭配食用。

3、吃富含动淦甓特猩物性蛋白质的食物，丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉，严重缺乏蛋白质，还会使头发变黄。因此，我们要吃鱼类，家禽，肉类等富含高质量蛋白质的食物。但也不能食用过量，肉类是属于酸性物质，食用过量，将妨碍皮肤和头发的健美。

4、吃富含碘的食物，碘是人类必需的生命元素,在人体的生长发育过程中起着重要作用。女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃富含碘的食物，食物中以海产品的含碘量最高，尤其是海带，海蜇，紫菜、牡蛎等食品

5、多吃富含维生素E的食物，维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。富含维生素E的食物有：坚果、蔬果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。

6、多吃碱性的食物，长期过量食用糖类和脂肪类食物，会使代谢过程中产生的乳酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。这种毒素会引起脱发。因此，我们要多吃点碱性的食物，酸碱中和，减少酸性毒素的生成。减少脱发的可能。碱性的食物有蔬菜和水果。

7、多吃富含胶质的食物，胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，减少头发脱落和断发，使头发看起来更浓密。生活中富含胶纸的食物，有猪蹄，大骨头，可以多炖猪蹄汤和骨头汤喝。

8、多吃富含维生素C的食物。维生素C是创造和维护胶原蛋白的主力军。不仅能维持皮肤的弹性，增强皮肤的韧性。还可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养。促进头发健康生长。生活中富含维生素C的食物有，菠萝，奇异果，柑橘等。

9、多吃富含维生素B的食物。维生素B可以预防脱发，促进头发健康生长，使头发健康有光泽。生活中富含维生素B的食物有动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等