如何健康入睡

1、全身放松劳累了一天，洗个热水澡或者烫烫脚（温度不宜过高，时间不宜过长），在热水的作用下，毛孔开始扩张，身体里的血液加快了循环，使全身都放松下来，暂时抛掉所有烦恼吧。

2、最佳睡眠时间据研究，每天至少应当睡眠8小时，老人和儿童睡眠时间更久。每天22-23点左右人的疲劳感最为强烈，这也是快速入睡的最佳时间。

3、适宜的环境给自己制造一个利于睡眠的环境很重要。远离喧嚣，是自己不被打扰。尽量调暗灯光，潜意识给生体一个提示，天黑了该睡觉了。

4、食物调节食补胜于药补，睡前半小时喝杯热牛奶。牛奶中含有助眠的物质，能够舒缓疲劳，安定心神，帮助睡眠。

5、远离手机你躺在床上最喜欢干限鬃鹣哺什么？是不是玩手机？！不出意外，绝大多数人是这样的。小编对此深有体会，一皱廷苏垡旦玩起手机，时间便是飞逝，并且越玩越精神，根本停不下来，然后就可以开始第二天的生活了。所以想要入睡，请远离手机。

6、阅读催眠根据个人经历，睡前阅读一些自己不感兴趣的枯燥的书籍，具有催眠作用。

7、音乐催眠在要入睡前，放一些舒缓的轻音乐（最好不带歌词），有助于睡眠。伴着静静的音乐声，放松下来，渐渐进入梦乡。最好预先设定播放时长，到时间后自动关闭，以免睡着后音乐一直播放，节约用电。