如何才能提高午睡质量

1、安排好午睡时刻，午睡既然是调整白天休息状态的一种方式，那就要控制午睡在什么时间段内，一般没有特殊情况，都安排在同一个时间点左右，就像晚上的睡眠习惯，都是为了更好地迎合自己的生物钟，随意更改会导致午睡质量低下，那么会造成午睡作用适得其反。

2、严格控制午睡时间，一般控制在30分之内，或者1个小时以上，因为人进入睡眠会有两种，一种是浅度睡眠，另外一种则是深度睡眠，一般我们都会选择前者，小睡一会儿就能够起到休息的作用，如果前一天睡眠质量实在太差，那就多睡一会儿。

3、午睡前后都要保护身体平静，比如吃完饭休息一段时间再午睡，而睡醒后切结居然运动，让自己慢慢恢复身体状态，午睡其实跟晚上的睡眠作用差不多，都是起到调整身体状态的一种方式，因此要特别注意前后的生活习惯。

4、营造一个安静舒适的午睡环境，午睡跟正常睡眠一样，如果有条件的话可以调整室内温度和亮度，特别是声音条件也要调整一下，总是想到午睡是一件非常美好的事情，是为了让自己有更好的状态迎接下午的工作。

5、权衡午睡的利弊，午睡是调整身体状态，跟晚上的正常睡眠时间搭配一起调整身体，但千万不要正常的晚上不休息，而通过午睡来弥补睡眠需求，这是非常不可取的，午睡起到的是辅助作用。好好午睡，让自己有更好的精神状态。