跑完步的拉伸运动

跑步作为一种有氧运动，可以很好的改善巅貅晌陔人的体质，在跑步结束之后，一定要及时做一定的拉伸运动，这样就可以避免第二天腿疼。下面小编就为大家介绍一下跑完步的拉伸方法！

一、腿后拉伸

1、弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。左侧和右侧，20秒一组。

二、腿前拉伸

1、保持直立，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。左侧和右侧，各20秒一组。

三、腹部拉伸

1、对于腹部可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸你得腹部，一组40秒。

四、臀部左右侧拉伸

1、臀憧钏荭拜部拉伸主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作。保持自己的稳定姿势，借助于墙或者椅子，然后脚踝放置在另一条腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再换腿。

五、背部拉伸

1、背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩，双手撑墙，保持双腿之间的距离和肩同宽，保持双手水平距离，用力往下沉肩即可，一组40秒。